Designing_a_Strength_Training_Routine_for_Fat_Loss
כותרת:
ארגון שגרת אימוני עוצמת להפחתת שומן
ספירת מילים:
540
סיכום:
לין וונדייק מוכרת את אותה 5 הגורמים ליצירת שגרת יכולת כוח בעלת יותר משמעות לאיבוד שומן.
מילות מפתח:
לין ואנדייק, אימוני עוצמת והרזיה, דיאטה, אימוני משקל, שגרתי, ירידה בשומן, הרזייה, בניית שגרת הרמת משקל
תכנון המאמר:
קרדיט 2006 לין ואנדי
הסיבה של העסק שלכם היא לאבד שומן ולהגביר אחר הגוון. קראת בזמן האחרון הטקסטים נוספים שלי ויודעת שהנני להפנות לתשומת לבכם על מיקס אצל 5 אביזרים לבנייה ופיסול של גוף חלומותיך. אותם 5 כלים הנם מזון, הידרציה, אירובי, אפשרות חופשה ומאמץ. המאמר אצל ימינו דן בביצוע שגרה רוצחת המאפשרת השפעות מדהימות.
בניסיון גבוה יותר השנים שלי בתעשיית הכושר נתקלתי רק בשתי מיתוסים נצחיים. אחד מאותם מיתוסים ישירות משגע ההצעה. במידה ו שמעתם עד לפני זמן, הרם משקולות פשוטות 2 שנים לחזרות אחרות והיה אם תבקשו לגוון? לפרטים מה מניח שיש לך אם וכאשר את כל אישה. קוראים לי כבר מרגיש אחר הדם שלי יוצא לדרך לרתוח!
האמת לאמיתה אודות שגרות אימוני כוח היא בעצם שאנו הם זולים לא מורכב והיה אם הינם פותחו בשבילך ועבור מטרותיך. הרמת משקולות פשוטות במשך 15 חזרות ומעלה אינה עומדת להוריד את שומן גוף האדם עד לאפשר לאתר שלך לטון. זה הזמן עוזר לאתר שלך לעסוק אודות סיבולת. והיה אם הסיבולת מהווה השאיפה של החברה שלכם, קדימה בכול צורת תרים יותר קל 2 שנים לרגע חזרות רב שנתיים.
לא חוקי אחר, והצד הפופולרי מאוד, היא בעצם לקחת להפסיד שומן. שגרת יכולת הכוח של החברה לירידה בשומן וכרחה להרכיב משקולות כבדות יותר לטווחי חזרה שפויים עד ל בינוניים. מחיר תמלול לעמוד מאגר בדיקה של תוספות ששגרת אימוני הכוח שלנו צריכה להיות מלווה לכלול:
- תרגיל שלכל שריר ראשי
- מכיוון 3-4 סטים שלכל תרגיל
- 8-10 חזרות שלכל סט
- משקל מתאים בכול תרגול
- שנים מנוחה בקרב 1-2 דקות בין סט לסט
להלן יותר מידי מעודדים השרירים העיקריות בסדר המוצע: גב, חזה, קוואדים, כתפיים, שריר הברך וגלוטס, שרירי זרוע, תלת מקצועי, שרירי הבטן ושוקיים. אני מסוגל לקחת מ שגרת ארגון איכותית שנעשית 2-3 מספר פעמים בשבוע אם לפצל את אותם פלג גוף האדם התחתון ואת שרירי הבטן מגופך העליון. דוגמה תהיה: פלג תכנון תחתון ובטן בטן ביום אחד אחר ושישי ופלג מוסד בעל חשיבות עליונה בתקופתו של שלישי ושבת.
שאין להם קישור לעשיית שגרת חברת כוללת או אולי שגרת מפוצלת תבקשו תרגיל לכולם מהשרירים האלה ותעשו את הדבר 3-4 מיקרים באימון. כל סט יכלול 8-10 חזרות. כדאי לנוח לא פחות מ דקה של כל כך סט.
ההשתלשלות בשבילך לתחום איזה מה משקל של העסק שלך לאסוף הוא להעסיק משקל שתוכל לקבץ בבטחה 8 פעמים מההבטים נכונה. בתבנית החזרה האחרונה בכל סט, כל אחד צריך להבחין עייף. אם העסק שלך חווה שאנחנו עושה בנוסף מספר חזרות מההבטים מושלמת מאשר לעבור למשקל רב בסט אחריו. בחרתם את אותו המשקל העדכני כל עוד תצליחו לפנות תוך 2-3 חזרות מטווח החזרות עם תכונות של אתר תמלול .
קיבוץ המשקל המעודכן, טווח החזרות, רמת הסטים והתרגילים גורמים לשגרת אימוני עוצמת מיוחדת במינה שמפיצה קילוגרמים מיותרים. תמלול שיחה לבית המשפט יותר ממספיק פרויקטים המספקים שגרות ומידע ללא תשלום. שמי רואה לנכון לשים בשגרה שפותחה די עבורך ועבור מטרותיך. אני עלול ולתת למאמן אמן (אני!) לתכנן בשבילך שגרה עבור 25 $ היום. העסק שלך דבר שבשגרה הוא ממלא שתי טפסים ואני משגר עבורך דוא"ל בנות הצרכים המותאמים אינדבידואלית של העסק שלכם. נוח, פשוט ומתוכנן לתוצאות!